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最热的三伏天，其实是调理体寒、祛湿养阳的最佳时机，错过就要再等一年。一到盛夏，不少人第一反应就是“逃”：逃进空调房，逃避出汗，饮食也一味贪凉。

可惜的是，这些避暑方式恰恰在悄悄耗掉你的健康本钱。中医认为，夏天不出汗，冬天必受寒；夏天不调养，全年免疫都要打折。

空调吹走的，不只是汗，还有阳气

夏天出汗，是身体排毒、自我调节的方式。汗液带走的不仅是热，还有体内的湿气和寒气。一味待在空调房，毛孔关闭，阳气无法外泄，体内湿气郁积——这正是中医所说的“寒湿困脾”。

中国疾控中心发布的《健康生活方式核心信息》明确指出，长时间待在空调环境中，容易诱发呼吸系统、关节疾病，甚至影响免疫功能。不是空调不能吹，而是不能一开到底、温度过低。

调得过来的热，是养生的良方；调不来的凉，是慢病的根源。三伏贴不只是“玄学”，是被验证的传统智慧每年三伏天，医院贴敷门诊排长龙，很多人以为这是“迷信”。

但2021年由中华中医药学会发布的《三伏贴临床应用专家共识》明确指出，三伏贴在调理哮喘、过敏性鼻炎、体虚易感冒等方面，有明确辅助疗效。

这并非空穴来风。夏季是“阳盛于外”的时节，体表经络最容易打开，药物渗透力增强。这时贴敷能直达病根，增强体质，尤其对小儿反复咳嗽、成年人阳虚体寒的人群效果更佳。

但三伏贴不是人人都能贴。发热、皮肤病、孕妇、三高控制不佳者，需在医生指导下判断是否适合。

夏天吃冷饮，秋冬身体找你“算账”

“吃点冰的爽”“来杯奶茶降温”，你是不是也习惯了这套操作？问题在于，脾胃是最怕寒的器官。中医讲“脾喜温恶寒”，夏天贪凉，脾胃先受伤。你以为的“降温”，其实是在给秋冬的腹泻、胃胀、免疫低埋下伏笔。

《中国居民膳食指南（2022）》建议：日常饮食应以温食为主，避免过度食用冷饮。特别是老人、孩子、脾胃虚弱人群，夏季更要忌冰冷饮食。

更严峻的是冰饮、雪糕、奶茶中常含高糖、高脂肪，摄入过多，不仅损伤脾胃，还会增加肥胖、血糖异常的风险。你以为是在“凉快”，其实是在“透支”。

夏季养阳，胜过冬补十倍中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，夏天养阳，才能在冬天扛得住寒。阳气旺，免疫强，百病不生。尤其是体寒、痛经、手脚冰凉、胃寒、易感冒的人，夏天是“补火”的天赐时期。

你可以不贴三伏贴，但一定要动起来，多出汗。晨起快走、饭后散步、适度慢跑，都是激活阳气的好方式。

饮食上，建议多吃温补但不燥热的食物，如山药、姜、红枣、羊肉、鸡肉。这些食材能调理脾胃、驱寒化湿，是夏季扶阳的“药食同源”代表。喝凉茶不如喝姜枣水；吃冰棍不如来一碗姜丝炖蛋。

真正健康的人，夏天从不怕热

怕热，其实是身体阳气不足的表现。阳气足，出汗快，散热顺，反而不怕热。怕热怕冷的人，往往是气血不足、阳虚体质，在医学上也更容易陷入亚健康状态。

《中国心血管健康与疾病报告2022》指出，超过42%的成年人存在代谢异常问题，而这些问题往往与体质虚弱、阳气亏损密切相关。夏天不调养，冬天就容易出现血压波动、心脑血管风险上升等问题。

真正健康的人，不是靠空调续命，而是靠阳气撑起免疫屏障。别再说“热得受不了”，而是该问一句：“我身体是不是阳虚了？”夏天不养阳，全年都难强

高温不是敌人，是机会。夏天是唯一能自然激发阳气的季节，把握三伏天，就是把握了全年健康的主动权。少吹空调、多出汗、戒冷饮、吃温食、调体质，身体才不会“入秋就垮”。

参考文献：

①. 中华中医药学会. 《三伏贴临床应用专家共识》[J]. 中医杂志, 2021.

②. 国家卫生健康委员会. 《中国居民膳食指南（2022）》[S].

③. 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2022[J]. 中国循环杂志, 2023, 38(3): 250-260。